長時間のデスクワークやスマホの使いすぎなど、
私たちの生活様式は、体の負担を増やす要因がいっぱい！
でも、大丈夫！
整骨院の視点から、原因と対策を分かりやすく解説します。
1. 腰痛や肩こりの原因って？**
長時間同じ姿勢でいること
デスクワークや運転など、長時間同じ体勢でいると、
筋肉がガチガチに固まって血行が悪くなり、肩や腰に負担がかかってしまいます。
姿勢が悪くなっている
猫背や反り腰など、姿勢が悪くなると、
筋肉や骨への負担が増加し、慢性的な痛みへと繋がります。
運動不足
筋肉が衰えると、姿勢を維持するのが難しくなり、
腰や肩への負担が増加してしまいます。
ストレス
ストレスを感じると、自律神経のバランスが乱れ、
筋肉が緊張しやすくなり、肩こりや腰痛を引き起こします。
血行不良
冷え性や体の歪みは血行を悪くし、
筋肉が硬くなりやすい状態を作ってしまいます。
2. 腰痛・肩こりを改善するための具体的な対策
姿勢を正す
デスクワーク中は背筋を伸ばして座り、深く腰掛けるようにしましょう。
スマホを見る時は、顔を上げ、目線の高さまでスマホを持ち上げてください。
適度な運動を習慣化する
1時間おきにストレッチや軽い運動を取り入れましょう。
肩や首をゆっくり回すだけでも効果がありますよ！
ストレッチと筋トレ
肩や腰のストレッチを毎日行い、筋肉をほぐしましょう。
インナーマッスルを鍛えることで、姿勢の安定にも繋がります。
血行を良くする
お風呂にゆっくり浸かったり、
マッサージを受けるのも効果的です。
リラックス
ストレスをためないよう、
深呼吸や趣味を楽しむ時間を作りましょう。
3. まとめ
腰痛や肩こりは、生活習慣を見直すことで
改善できることが多いです。
正しい姿勢を意識したり、適度な運動をしたり、
そしてリラックスを心がけることが大切です。
もし、症状が改善しない場合は、
専門家の力を借りるのも良いでしょう。
整骨院では、身体の状態に合わせた施術と、
セルフケアのアドバイスを提供しています。
お気軽にご相談ください。